Täglich ergeben sich zahlreiche Situationen, in denen wir warten müssen: An der Kasse beim Einkaufen, an einer roten Ampel, an der Bahn Haltestelle, in der Warteschleife einer Telefon-Hotline oder in einem Café. In der Regel schweifen unsere Gedanken in diesen Situationen ab. Wir überlegen, was wir heute noch alles zu erledigen haben, machen uns Gedanken über die Diskussion mit dem Partner oder fühlen uns gestresst, weil etwas nicht so funktioniert hat wie wir es uns
vorgestellt haben. Wir sind nicht im „Hier & Jetzt“, sondern denken an Dinge aus der Vergangenheit oder der Zukunft. Versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie in einer Situation des Wartens sind, den Augenblick bewusst wahrzunehmen. Achten Sie beispielsweise auf das Verhalten der anderen Wartenden in der Schlange im Supermarkt. Nehmen Sie bewusst die Eindrücke und Geräusche am Bahnsteig wahr, während Sie auf den Zug warten. Achten Sie beim Warten auf einen Bekannten auf das Zwitschern der Vögel und die vorbeilaufenden Menschen, die Radfahrer und die vorbeifahrenden Autos. Betrachten Sie die Straße und ihre Bodenunebenheiten. Achten Sie auf das Verhalten des Kellners und der anderen Gäste im Café. Konzentrieren Sie sich dabei nur auf den Moment. Falls störende Gedanken oder Ablenkungen aufkommen, sagen Sie sich einfach „Stopp!“ und konzentrieren sich wieder auf das „hier und jetzt“. Suchen Sie sich jeden Tag bewusst zwei dieser achtsamen Momente heraus. Auf diese Weise trainieren Sie Stück für Stück Ihre Aufmerksamkeit und machen daraus eine Gewohnheit.
Viel Spass beim Ausprobieren!